¡Mejorar nuestras relaciones interpersonales puede ser un verdadero desafío! A veces nos cuesta trabajo comunicarnos efectivamente, empatizar con los demás o simplemente ser agradecidos en nuestras interacciones diarias. Es por eso que muchos están recurriendo al mindfulness para mejorar sus relaciones con los demás. En este artículo, te explicaremos qué es el mindfulness, cómo puede ayudarte a mejorar tus conexiones interpersonales y compartiremos contigo algunas prácticas que puedes aplicar en tus relaciones diarias. ¡Empecemos!
Qué es el mindfulness
¿Has oído hablar del mindfulness y te preguntas qué es? Esta técnica puede mejorar significativamente tu bienestar mental y emocional, así como tus relaciones interpersonales. El mindfulness se trata de vivir en el momento presente y prestar atención a tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlas. Aunque esta técnica tiene raíces en la meditación budista, es una práctica secular que cualquier persona puede incorporar en su vida cotidiana. En este artículo, exploraremos los orígenes del mindfulness, sus beneficios y cómo puedes practicarlo para mejorar tus conexiones con los demás. Si deseas aprender más sobre la relación entre mindfulness y bienestar mental, puedes consultar nuestro artículo sobre los beneficios del mindfulness para el bienestar mental .
Definición
El mindfulness es un conjunto de prácticas meditativas que tienen como objetivo desarrollar una mayor conciencia de uno mismo y del momento presente. Se trata de prestar atención de manera intencional y sin juzgar a las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen en cada momento, cultivando así una actitud de aceptación y comprensión hacia uno mismo y los demás.
El mindfulness no se limita a la meditación, sino que busca integrar esta atención plena en todas las áreas de la vida, incluyendo las relaciones interpersonales. Es por ello que se considera una herramienta útil para mejorar la calidad de las conexiones con los demás.
La práctica del mindfulness puede ser especialmente útil en el ámbito de las relaciones interpersonales, ya que nos permite tomar conciencia de las emociones, pensamientos y conductas que surgen en nuestras interacciones con los demás. Al desarrollar esta conciencia, podemos aprender a manejar mejor los conflictos, comunicarnos con mayor eficacia y cultivar relaciones más satisfactorias.
El mindfulness es una herramienta útil para mejorar nuestras relaciones interpersonales al permitirnos desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos y del momento presente. Si quieres conocer algunas maneras de cómo practicar mindfulness en diferentes áreas de tu vida, puedes echar un vistazo a algunos de nuestros artículos adicionales como «Cómo incorporar la meditación a tu rutina diaria de manera efectiva» o «Cómo practicar mindfulness para manejar el estrés».
Orígenes
El mindfulness es una práctica que ha existido durante siglos, pero ha ganado popularidad en las últimas décadas debido a su capacidad para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Esta técnica se originó en las enseñanzas budistas, pero fue llevada a Occidente en la década de 1970 por Jon Kabat-Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción de Estrés en la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn desarrolló la terapia basada en mindfulness o MBSR, que ha sido utilizada para tratar una amplia variedad de problemas de salud mental y físico.
Uno de los elementos clave del mindfulness es la meditación, que implica concentrarse en el momento presente y prestar atención a los pensamientos y sentimientos que surgen. La meditación puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que la hace extremadamente accesible para cualquier persona interesada en mejorar su bienestar mental y emocional.
Aunque el mindfulness tiene sus raíces en la filosofía budista, no es una práctica religiosa y no está afiliada a ninguna religión en particular. En cambio, se trata de una técnica secular que se puede aplicar en cualquier contexto, desde el trabajo hasta las relaciones personales.
Es importante destacar que el mindfulness no está exento de críticas y mitos. Por ejemplo, hay quienes piensan que es una técnica que solo se utiliza para relajarse y reducir el estrés, o que solo es efectiva para personas mayores o personas con problemas de salud mental. Sin embargo, estos mitos están lejos de la verdad. El mindfulness puede ser beneficioso para cualquier persona que busque mejorar su calidad de vida y bienestar. De hecho, se ha demostrado que la práctica del mindfulness puede mejorar la concentración en el trabajo, mejorar la digestión y ayudar a conciliar el sueño por la noche.
Beneficios
La práctica de mindfulness cuenta con una multitud de beneficios para la salud mental y emocional, así como para las relaciones interpersonales. Algunos de estos beneficios se incluyen en la siguiente tabla:
| Beneficio | Descripción |
| Reducción del estrés | La práctica del mindfulness ha demostrado reducir los niveles de estrés y ansiedad en quienes la practican. |
| Mayor claridad mental | La meditación mindfulness ayuda a entrenar la mente para centrarse y tener una mayor claridad mental. |
| Mayor autoconocimiento | Al estar más presente en el momento, el mindfulness permite a las personas tener un mayor conocimiento de sí mismas y de sus emociones. |
| Mejora la concentración | La práctica del mindfulness ha demostrado aumentar la capacidad de concentración y enfoque. |
| Mejora el bienestar emocional | La meditación mindfulness ha demostrado mejorar el bienestar emocional y la capacidad de regular las emociones. |
| Mejora la calidad del sueño | El mindfulness puede ayudar a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del mismo. |
Como se puede observar, la práctica del mindfulness tiene beneficios holísticos que abarcan diferentes aspectos de la vida. Desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora de la concentración y el bienestar emocional, la meditación mindfulness es una práctica muy completa y efectiva para mejorar la calidad de vida en general.
Si quieres conocer más mitos y verdades sobre mindfulness, puedes leer nuestro artículo sobre mitos y verdades sobre mindfulness. También puedes descubrir cómo la práctica de mindfulness puede ayudarte a mejorar en el trabajo en nuestro artículo sobre mindfulness y concentración en el trabajo, así como cómo practicar mindfulness en la alimentación en nuestro artículo sobre mindfulness y alimentación. Te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo mindfulness puede ayudarte a dormir mejor para descubrir cómo la práctica del mindfulness puede mejorar la calidad de tu sueño.
Por qué el mindfulness puede ayudar a mejorar tus relaciones interpersonales
No se puede negar que las relaciones interpersonales son una parte esencial de la vida humana. Sin embargo, a veces, incluso las personas más extrovertidas pueden tener dificultades para conectarse genuinamente con los demás. En momentos como estos, el mindfulness puede ser una herramienta valiosa para mejorar las relaciones interpersonales. Al ser consciente de tus propias emociones, ser más empático con los demás y desarrollar una mayor capacidad para comunicarte efectivamente, puedes construir relaciones más significativas y auténticas. En esta sección, exploraremos por qué el mindfulness puede ayudar a mejorar tus relaciones interpersonales y cómo aplicarlo en la práctica.
Mayor conciencia de tus propias emociones
Practicar el mindfulness puede ayudarte a aumentar tu conciencia de tus propias emociones, lo que puede ser muy beneficioso para mejorar tus relaciones interpersonales. Al ser consciente de cómo te sientes en cada momento, podrás comunicar mejor tus necesidades y sentimientos a los demás. Al tener una comprensión más profunda de tus emociones, podrás controlar mejor tus reacciones impulsivas y responder de manera más efectiva en situaciones estresantes.
En resumen: la práctica del mindfulness te ayuda a estar más presente en el momento, lo que te permite reconocer y lidiar de manera efectiva con tus emociones.
La conciencia emocional puede ser mejorada a través de diversas técnicas de mindfulness. Una técnica útil es la meditación cuerpo-mente, donde te concentras en las sensaciones físicas del momento presente, permitiendo que las emociones se presenten y se reconozcan sin juzgarlas. También puedes practicar la observación de tus pensamientos sin involucrarte emocionalmente. Esto te permite ser más consciente de tu estado emocional y aprender a controlar tus reacciones.
Otro aspecto importante es la comprensión del origen de tus emociones. En lugar de simplemente responder a una emoción, tómate un momento para reflexionar sobre por qué te sientes así. ¿Hay una causa subyacente que pueda ser abordada? ¿Es esta una respuesta automática a una situación que se activa cada vez que te enfrentas a ella?
Hay que recordar que la conciencia emocional es un proceso continuo. No esperes tener una idea completa de tus emociones después de una sola sesión de mindfulness. La práctica diaria es clave para desarrollar la habilidad de reconocer y controlar tus emociones, lo que puede conducir a relaciones interpersonales más saludables y satisfactorias.
A continuación te presentamos una tabla resumiendo los beneficios de desarrollar una mayor conciencia emocional a través de la práctica del mindfulness:
| Beneficios de la conciencia emocional |
|---|
| Aprender a controlar tus reacciones |
| Mejorar la comunicación con los demás |
| Entender tus propias necesidades y sentimientos |
| Manejar mejor el estrés y la ansiedad |
| Mejorar la toma de decisiones |
| Aceptar y gestionar mejor las emociones negativas |
La práctica del mindfulness puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia emocional y, por tanto, mejorar tus relaciones interpersonales. A través del control de tus reacciones, la comprensión de tus propias necesidades y sentimientos, y una mayor capacidad de comunicación, puedes construir conexiones más saludables y satisfactorias con los demás.
Mayor empatía por los demás
El mindfulness es una práctica que puede mejorar tus relaciones interpersonales de muchas maneras. Una de las formas en que puede ayudar es aumentando tu empatía por los demás.
¿Qué es la empatía?
La empatía es la capacidad de ponerte en el lugar de otra persona y comprender sus emociones y sentimientos. Puede ser difícil de hacer, especialmente si tienes una perspectiva muy diferente de la persona o si no estás acostumbrado a pensar en las cosas desde la perspectiva de otra persona.
¿Cómo puede el mindfulness aumentar la empatía?
Cuando practicas el mindfulness, estás entrenando tu cerebro para ser más consciente de tus propios pensamientos y emociones. Al hacerlo, también te vuelves más consciente de las emociones de los demás. Empiezas a notar las señales no verbales en la conversación, como el tono de voz o el lenguaje corporal. Esto te ayuda a entender mejor cómo se siente la otra persona.
El mindfulness puede ayudarte a reducir la respuesta de lucha o huida que puede activarse cuando estás en situaciones estresantes o desafiantes. En lugar de reaccionar de manera impulsiva, puedes tomar un momento para respirar profundamente y reflexionar antes de responder. Esto te da tiempo para pensar en la perspectiva del otro y cómo tu respuesta puede afectarle.
¿Cómo puedes practicar la empatía con mindfulness?
Aquí hay algunas formas de practicar la empatía en tus relaciones interpersonales utilizando el mindfulness:
| Práctica | Cómo hacerlo |
|---|---|
| Escucha activa | Escucha sin juicio mientras la persona habla. Haz preguntas de seguimiento para comprender mejor su perspectiva. |
| Reflexiona antes de responder | Respira profundamente y tómate un momento para reflexionar antes de responder. Piensa en la perspectiva del otro y en cómo te gustaría que te respondan si estuvieras en su situación. |
| Ponerte en sus zapatos | Imagina cómo sería estar en la situación de la otra persona. Piensa en cómo te sentirías si estuvieras pasando por lo mismo y cómo te gustaría que te tratasen. |
Empatizar con los demás es una habilidad importante que puede ayudarte a mejorar tus relaciones interpersonales. Al practicar el mindfulness y entrenar tu cerebro para ser más consciente de las emociones de los demás, puedes mejorar tu capacidad para conectarte con los demás de manera significativa y satisfactoria.
Mayor capacidad para comunicarte efectivamente
El mindfulness puede mejorar significativamente tu capacidad para comunicarte efectivamente en tus relaciones interpersonales. Aquí están algunas formas en que esto puede ocurrir:
- Aumenta la claridad mental: Cuando practicas mindfulness, aprendes a prestar atención a tus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarte a eliminar la niebla mental y la confusión que te impiden comunicarte con claridad.
- Disminuye la impulsividad: En lugar de reaccionar automáticamente a una persona o situación, el mindfulness te permite tomarte un momento para pensar antes de responder. Esto puede ayudarte a comunicarte de manera más efectiva y evitar decir cosas que puedes lamentar más tarde.
- Mejora tu autocontrol: El mindfulness te ayuda a ser más consciente de tus emociones y a regular tus respuestas. Esto significa que puedes comunicarte con los demás de manera más efectiva, incluso si estás en una situación emocionalmente cargada.
- Te ayuda a darte cuenta de tus prejuicios: Los prejuicios pueden interferir en la manera como te comunicas con las personas. El mindfulness te ayuda a notar tus prejuicios y trabajar en ellos. Esto puede hacer que seas más consciente de tus propias palabras y acciones, lo que puede mejorar tu capacidad para comunicarte efectivamente.
El mindfulness puede mejorar significativamente tu capacidad para comunicarte con los demás de manera efectiva. Esto puede ayudar a mejorar tus relaciones interpersonales en general, ya que la comunicación es una parte fundamental de cualquier relación saludable.
Cómo practicar mindfulness en tus relaciones interpersonales
Probablemente hayas escuchado sobre los múltiples beneficios del mindfulness en diversos aspectos de tu vida. Pero, ¿cómo puedes aplicar esta práctica en tus relaciones interpersonales? Es importante recordar que la atención plena no solo nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos, sino también con los demás. A continuación, te presentamos algunas formas de practicar mindfulness en tus relaciones interpersonales y así mejorar tus conexiones con los demás.
Presta atención plena en tus conversaciones
Cuando se trata de practicar mindfulness en tus relaciones interpersonales, es importante prestar atención plena en tus conversaciones. Esto significa estar presente en el momento y completamente enfocado en lo que la otra persona está diciendo. Aquí te presentamos algunos consejos para ayudarte a mejorar tu atención plena durante tus conversaciones:
| Consejos para prestar atención plena en tus conversaciones |
|---|
| Elimina las distracciones: Apaga los dispositivos electrónicos y evita las interrupciones que puedan distraerte de la conversación. |
| Mira a los ojos: Mantén contacto visual con la persona que habla. Esto demuestra interés y te ayuda a mantenerte enfocado en la conversación. |
| Presta atención a los gestos: Observa los gestos y expresiones faciales de la otra persona para entender mejor sus emociones y sentimientos. |
| Escucha sin juzgar: Evita juzgar o criticar a la persona que habla. En su lugar, escucha con una mente abierta y trata de entender su perspectiva. |
| Haz preguntas: Haz preguntas para aclarar cualquier duda que tengas y para demostrar que estás interesado en lo que dice la otra persona. |
Cuando prestas atención plena en tus conversaciones, la otra persona se sentirá valorada y escuchada, lo cual puede mejorar significativamente tu conexión interpersonal. Al prestar atención plena, puedes asegurarte de entender mejor la perspectiva de la otra persona y evitar malentendidos o conflictos en el futuro.
Practica la escucha activa
Una de las claves principales para mejorar tus relaciones interpersonales a través del mindfulness es practicar la escucha activa. Escuchar activamente significa prestar atención de manera consciente, sin juzgar y con empatía, para comprender verdaderamente la perspectiva del otro. Para poner en práctica la escucha activa, considera lo siguiente:
- Elimina distracciones: cuando alguien te esté hablando, asegúrate de que estás prestando atención solo a esa persona y no a lo que está sucediendo a tu alrededor.
- Mantén contacto visual: mira a la persona que habla con calma y directamente a los ojos para mostrarle que estás presente.
- Escucha sin juzgar: evita formarte una opinión sobre lo que la otra persona está diciendo, simplemente escucha y trata de comprender su perspectiva.
- Repite o parafrasea: una buena forma de demostrar que estás escuchando es repitiendo lo que la otra persona ha dicho usando tus propias palabras. Esto muestra que realmente estás prestando atención y proporciona la oportunidad de aclarar cualquier malentendido o percepción equivocada.
- Expresa empatía: muestra compasión y empatía hacia la otra persona. Trata de ponerte en su lugar y entender cómo se siente. A menudo, esto construirá relaciones más profundas y significativas.
La escucha activa puede ser una habilidad difícil de dominar en las relaciones interpersonales, pero con la práctica consciente, puede resaltar algunos de los beneficios clave del mindfulness. Mejorará su capacidad para comprender y conectarse con otros de manera significativa.
Aprende a responder en lugar de reaccionar
Aprender a responder en lugar de reaccionar es un aspecto fundamental del mindfulness en las relaciones interpersonales. Cuando reaccionamos, nuestras respuestas suelen ser instintivas y pueden basarse en nuestras emociones del momento, lo que a menudo resulta en una comunicación poco efectiva. En cambio, al aprender a responder, tomamos un momento para reflexionar y consideramos nuestras opciones antes de tomar una decisión.
¿Cómo podemos aprender a responder en lugar de reaccionar?
Una técnica común es el uso de la respiración consciente. Cuando nos sentimos emocionalmente desequilibrados o frustrados, nos tomamos un momento para centrarnos en nuestra respiración y calmarnos. Al hacerlo, ganamos perspectiva y podemos actuar de manera más considerada.
Otra técnica es la observación consciente de nuestras emociones. Al reconocer y dar nombre a nuestras emociones, podemos comenzar a comprender mejor su origen y cómo influyen en nuestras respuestas. Al tomar conciencia de nuestras emociones, podemos aprender a separarlas de nuestras decisiones y actuar de manera más reflexiva.
También es importante enfocarse en la empatía y la comprensión. Al tratar de entender los sentimientos y perspectivas de los demás, podemos responder de manera más efectiva y trabajando juntos para encontrar soluciones mutuamente satisfactorias.
Por último, es importante recordar que cada situación es única y que no hay una solución única para cada problema. Al aprender a responder en lugar de reaccionar, podemos abrirnos a nuevas perspectivas y soluciones innovadoras.
| En lugar de reaccionar, trata de… | …responder así |
|---|---|
| Culpando a los demás por un problema | Reconoce tu papel en la situación y trabaja en equipo para encontrar una solución |
| Defendiendo tu punto de vista sin escuchar al otro | Escucha activamente y haz preguntas para entender la perspectiva de la otra persona antes de presentar tu opinión |
| Actuando a partir de emociones intensas o instintivas | Tómate un momento para respirar profundamente y centrarte antes de responder |
| Tomando decisiones basadas en suposiciones o prejuicios | Trata de dejar de lado tus prejuicios y enfócate en la situación en cuestión y en cómo resolverla de manera efectiva |
Desarrolla la gratitud
Desarrollar la gratitud es una de las formas más efectivas de mejorar tus relaciones interpersonales a través del mindfulness. Cuando te enfocas en lo que tienes y en las personas que te rodean, es más fácil sentirse agradecido y conectarse con ellas.
Para desarrollar la gratitud, es importante que te enfoques en las cosas positivas que tienes en tu vida y en las personas que te brindan su amor y apoyo. Una forma de hacerlo es mediante la práctica diaria de la gratitud.
Puedes crear una tabla para practicar la gratitud, escribiendo cada día tres cosas que te hacen sentir agradecido. Aquí te presento un ejemplo:
| Fecha | 3 cosas por las que estoy agradecido |
| 1 de enero | La cena con mi familia, el sol brillando en un día fresco, mi trabajo que disfruto |
| 2 de enero | Una llamada telefónica con un amigo querido, mi salud, la oportunidad de leer un buen libro |
| 3 de enero | Un abrazo cálido de mi hijo, una buena taza de café, un hermoso amanecer |
Este ejercicio te ayudará a desarrollar una mentalidad de gratitud y a enfocarte en lo positivo, lo que te permitirá disfrutar más de tus relaciones interpersonales y estar más conectado con los demás.
Beneficios de conectar mejor con los demás
Cuando tenemos una conexión auténtica con otras personas, podemos disfrutar de numerosos beneficios positivos. Al cultivar la habilidad de conectar mejor con los demás, podemos mejorar nuestra calidad de vida en general y construir relaciones más significativas y satisfactorias.
Una de las principales beneficios es una mayor sensación de bienestar emocional. El ser humano es un ser social, y la conexión con otros es esencial para nuestra felicidad y bienestar. Al sentirnos conectados con los demás, podemos experimentar menos estrés, ansiedad y aislamiento social, lo cual es fundamental para nuestra salud mental.
Al conectarnos mejor con los demás, podemos mejorar nuestras habilidades de negociación y resolución de conflictos. Aprender a comunicarnos de manera efectiva nos permite expresar nuestras necesidades y expectativas de manera clara, lo cual puede ayudarnos a evitar malentendidos y conflictos innecesarios. También puede mejorar nuestra capacidad para escuchar y entender las perspectivas de los demás, lo cual es fundamental para cualquier relación positiva.
Otro beneficio de conectar con otros es que nos hace más resilientes. Cuando tenemos una red de apoyo sólida en nuestras vidas, podemos enfrentar mejor los desafíos y las adversidades. Al saber que tenemos a otros en nuestro rincón, podemos sentirnos más seguros y capaces de superar obstáculos.
En última instancia, al conectar mejor con los demás, podemos encontrar más significado y propósito en nuestras vidas. Las relaciones ricas y profundas nos permiten experimentar la vida más plenamente, y nos permiten sentirnos parte de algo más grande que nosotros mismos. Al cultivar conexiones significativas con otras personas, podemos experimentar una mayor sensación de realización y satisfacción en nuestras vidas.
Conectar mejor con los demás tiene numerosos beneficios positivos para nuestra salud mental, nuestra capacidad para resolver conflictos y enfrentar desafíos, y nuestra satisfacción general con nuestras vidas. Al practicar el mindfulness y prestar atención plena a nuestras relaciones interpersonales, podemos cultivar relaciones más profundas y significativas con aquellos que nos rodean.
Conclusión
Después de explorar la importancia del mindfulness en nuestras relaciones interpersonales, podemos concluir que practicar la atención plena puede ser sumamente beneficioso para mejorar nuestras conexiones con los demás.
Por un lado, el mindfulness nos permite tener una mayor conciencia de nuestras propias emociones y pensamientos, lo que nos ayuda a comunicarnos de una manera más efectiva y a responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
Por otro lado, el mindfulness nos permite desarrollar la empatía y comprensión hacia los demás, lo que fortalece nuestras relaciones interpersonales y nos permite conectar en un nivel más profundo.
Además, las prácticas de mindfulness en nuestras relaciones nos permiten conectarnos con nosotros mismos y con los demás de una manera más auténtica, lo que nos ayuda a cultivar relaciones más satisfactorias y significativas.
En resumen, practicar el mindfulness en nuestras relaciones interpersonales es una herramienta poderosa para mejorar nuestras conexiones con los demás y enriquecer nuestras vidas. Al desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos y los demás, podemos sentirnos más conectados y satisfechos en nuestras relaciones, lo que nos permite disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo empezar a practicar el mindfulness?
Puedes empezar a practicar el mindfulness dedicando unos minutos al día para meditar y prestar atención plena a tus pensamientos y emociones.
¿El mindfulness es solo para personas religiosas?
No, el mindfulness es una práctica secular que cualquier persona puede llevar a cabo, independientemente de sus creencias religiosas.
¿Qué beneficios tiene el mindfulness para mis relaciones interpersonales?
El mindfulness puede ayudarte a mejorar tus relaciones interpersonales al aumentar tu conciencia emocional, empatía y capacidad de comunicación efectiva con los demás.
¿Puedo practicar alguna actividad específica para mejorar la empatía?
Sí, una actividad esencial es ponerse en el lugar de la otra persona y practicar escucha activa para entender las necesidades del otro. Así podrás tener una mayor conexión con ella.
¿En qué medida influye la gratitud en mis relaciones interpersonales?
La gratitud influye positivamente en tus relaciones interpersonales ya que te ayuda a ser más positivo y a valorar a las personas que te rodean.
¿Es necesario dedicar mucho tiempo al mindfulness para ver resultados?
No necesariamente. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
¿Cómo puedo practicar mindfulness en medio de una conversación difícil?
Puedes practicar mindfulness durante una conversación difícil prestando atención plena a tus pensamientos y emociones y tratando de responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
¿Qué puedo hacer si me cuesta trabajo controlar mis emociones en una discusión?
Puedes practicar la respiración profunda y la meditación diaria para mejorar tu control emocional en este tipo de situaciones.
¿El mindfulness es compatible con la terapia tradicional?
Si, es completamente compatible y puede incluso potenciar tu proceso de terapia tradicional.
¿Qué debo hacer si tengo dificultades para meditar durante el mindfulness?
Si tienes dificultades para meditar durante el mindfulness prueba con pequeños ejercicios de respiración consciente y pequeñas meditaciones que te permitan acostumbrarte poco a poco.
